Blog

Το καλοκαίρι είναι εδώ, η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι ρυθμοί αλλάζουν και –ας είμαστε ειλικρινείς– το να κλειστείς σε ένα γυμναστήριο δεν είναι και τόσο δελεαστικό. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις τη φυσική σου κατάσταση να πάει… διακοπές! Υπάρχουν απλοί, αποδοτικοί και δροσεροί τρόποι να διατηρήσεις τη φόρμα σου, ακόμα κι αν δεν πατήσεις το πόδι σου στο γυμναστήριο. 1. Εκμεταλλεύσου τη φύση Η Ελλάδα το καλοκαίρι προσφέρει αμέτρητες επιλογές για εξωτερική γυμναστική: Τρέξιμο ή περπάτημα στην παραλία: έξτρα αντίσταση από την άμμο = μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Πεζοπορία …

Μετά τα 40, το σώμα αρχίζει να αλλάζει: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται και το σώμα δυσκολεύεται περισσότερο να χάσει λίπος. Η ερώτηση παραμένει η ίδια: Βάρη ή cardio για αδυνάτισμα; Η απάντηση όμως, γίνεται πιο σύνθετη. Οι σωματικές αλλαγές μετά τα 40 Μείωση μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) Ορμονικές αλλαγές (ιδίως σε γυναίκες – εμμηνόπαυση) Επιβράδυνση μεταβολισμού Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού Γι’ αυτό, η επιλογή της προπόνησης πρέπει να γίνεται με στόχο όχι μόνο την απώλεια κιλών, αλλά τη διατήρηση της δύναμης, της κινητικότητας και της συνολικής υγείας. Γιατί η …

Το αδυνάτισμα είναι ένας από τους βασικούς στόχους όσων ξεκινούν να γυμνάζονται. Εάν ανήκεις στην ηλικιακή κατηγορία των κάτω των 40 και αναρωτιέσαι κι εσύ τι είναι πιο αποτελεσματικό για να χάσεις βάρος — καρδιοαναπνευστική άσκηση (cardio) ή προπόνηση με βάρη — τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα. Τι είναι το cardio; Το cardio περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό, κολύμβηση ή ακόμα και δυναμικό περπάτημα. Στόχος του είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάψει θερμίδες. + Πλεονεκτήματα: Άμεση καύση θερμίδων Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής αντοχής Ιδανικό για αρχάριους …

Όταν ακούμε τη λέξη γυμναστήριο, σκεφτόμαστε αμέσως ιδρώτα, βάρη και ατελείωτα σετ. Όμως υπάρχει ένας ακόμα βασικός παράγοντας που πολλές φορές παραβλέπουμε: η διατροφή. Ό,τι βάζεις στο πιάτο σου έχει τεράστια επίδραση όχι μόνο στην απόδοσή σου στο γυμναστήριο, αλλά και στα αποτελέσματα που βλέπεις στον καθρέφτη. Η διατροφή θα πρέπει να αποτελεί κάτι μοναδικό για τον κάθε άνθρωπο, μιας και πολλές παράμετροι λαμβάνονται υπόψη πριν ένας ειδικός διατροφολόγος εκδώσει ένα διατροφολόγιο. Ωστόσο μετά το άρθρο μας Τι να τρως πριν και μετά την προπόνηση για καλύτερη απόδοση και το …

Η γυμναστική είναι μια συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση, τη διάθεση και τη γενική μας ευεξία. Ωστόσο, συχνά η καθημερινότητα μας γεμίζει με υποχρεώσεις και μας κάνει να παραμελούμε τη σωματική άσκηση. Αν αναρωτιέστε πώς να ενσωματώσετε τη γυμναστική στη ζωή σας χωρίς να νιώθετε ότι σας καταβάλλει, ακολουθήστε μερικές απλές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. 1. Βάλτε τη γυμναστική στο πρόγραμμα σας Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα γυμναστείτε είναι να το προγραμματίσετε. Αν βάλετε την άσκηση στο …

Η γυμναστική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουμε την υγεία μας, να ενισχύσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να αποκτήσουμε καλύτερη ευημερία. Όμως, αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ με τη γυμναστική ή επιστρέφεις μετά από μεγάλο διάλειμμα, μπορεί να αισθάνεσαι αβέβαιος για το πώς να ξεκινήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα βρεις έναν εύκολο και κατανοητό οδηγό για να ξεκινήσεις τη γυμναστική, βήμα-βήμα, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου χωρίς να νιώθεις πιεσμένος ή απογοητευμένος. Βήμα 1: Καθορισμός στόχων Πριν αρχίσεις να γυμνάζεσαι, είναι σημαντικό να …