Το Πάσχα είναι εδώ, και μαζί του φέρνει λαγουδάκια, αυγά, τσουρέκια και – ναι, το ξέρουμε – ένα μικρό off από την καθιερωμένη σου ρουτίνα στο γυμναστήριο.
Αλλά ποιος είπε ότι δεν μπορείς να κάνεις γυμναστική… στο χωριό, στην εξοχή ή στο πάρκο με την παρέα; Αν θες κάτι fun, γρήγορο και αποδοτικό, σου έχουμε την απόλυτη outdoor πασχαλινή πρόταση.
Easter Circuit Challenge – Fun. Sweat. Repeat.
Διάρκεια: 30-40 λεπτά
Επίπεδο: Όλοι (αρκεί να ‘χεις όρεξη)
Τοποθεσία: Πάρκο / αυλή / εξοχή / πλατεία
Μουσική: Ναι, βάλε το ηχείο στο τέρμα
Ζέσταμα (5’)
-
Jumping jacks – 30’’
-
Arm circles – 30’’
-
High knees – 30’’
-
Lunges με στροφή κορμού – 30’’
-
Jogging on the spot – 1’
(Επανάλαβε x2)
Main Workout – “Egg Circuit” (3-4 γύροι)
Κάθε άσκηση για 40’’ δουλειά / 20’’ ξεκούραση
-
Squats με pulse – Κάψε τα πόδια
-
Push-ups (με εναλλακτική τα γόνατα στο έδαφος) – All-time classic
-
Plank to shoulder taps – Κορμός σταθερός σαν βράχος
-
Jump lunges – Εκρηκτικά πόδια
-
Burpees – Εδώ φαίνεται ποιος άντεξε τα τσουρέκια
-
Sit-ups με twist – Γιατί… τα αυγά έχουν και κοιλίτσα
Pro Tip: Αν είστε παρέα, κάντε το game: όποιος μείνει πίσω, κάνει 10 burpees bonus!
Cool Down (5’)
-
Forward fold – 1’
-
Seated twist – 1’/πλευρά
-
Butterfly stretch – 1’
-
Child’s pose – 1’
Mini Challenge – “Egg Hunt”
Κρύψτε ένα πασχαλινό αυγό (σοκολατένιο ή ψεύτικο) στον χώρο.
Όποιος τελειώσει πρώτος 3 γύρους, το βρίσκει και το κρατάει.
Γιατί η γυμναστική θέλει και λίγη πλάκα
Μην ξεχάσεις:
Βγάλε stories, κάνε tag το @gymnasium_gymx, δείξε πώς περνάς fit & festive αυτές τις μέρες και πάρε το δωράκι σου από τη γραμματεία του γυμναστηρίου σου!
Hashtags: #EasterWorkout #OutdoorSweat #SpringGains #FitVibesOnly #EasterInMotion
Stay Active – Stay Wild – Stay You.
Το Πάσχα είναι για restart, όχι για pause.
Η ομάδα του Gymnasium και οι εξειδικευμένοι προπονητές μας είναι έτοιμοι να δημιουργήσουν το πρόγραμμα που σου ταιριάζει, για να πετύχεις τον στόχο σου με ασφάλεια και στυλ!
