Blog

Fitness

Ασκήσεις για Μυϊκή Υπερτροφία: Πώς να Χτίσεις Μυς με Αποτελεσματικότητα
Η μυϊκή υπερτροφία, ή αλλιώς η αύξηση του μεγέθους των μυών, είναι ένας στόχος που επιδιώκουν πολλοί αθλούμενοι, από αρχάριους μέχρι και προχωρημένους. Για να επιτευχθεί η υπερτροφία, απαιτείται ο συνδυασμός σωστών ασκήσεων, κατάλληλης διατροφής και επαρκούς αποκατάστασης. Στο άρθρο αυτό, θα αναλύσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που προάγουν τη μυϊκή ανάπτυξη και θα σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την προπόνησή σας για να επιτύχετε τους στόχους σας. 1. Πολυαρθρικές Ασκήσεις: Ο Βασικός Στυλοβάτης της Υπερτροφίας Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για τη μυϊκή υπερτροφία, καθώς ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, …
Fitness

Συμβουλές για να χάσεις βάρος αποτελεσματικά και υγιεινά
Η απώλεια βάρους μπορεί να φαντάζει δύσκολη και συνήθως απαιτεί χρόνο και αφοσίωση, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορείς να το πετύχεις αποτελεσματικά και με υγιεινό τρόπο. Εδώ θα βρεις μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου, χωρίς να θέσεις σε κίνδυνο την υγεία σου. 1. Δημιούργησε έλλειμμα θερμίδων Η βασική αρχή για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνει το σώμα σου. Ωστόσο, αυτό δεν προϋποθέτει να πεινάς ή να κάνεις αυστηρές δίαιτες. Επικεντρώσου στην …
Fitness

Πώς να παραμείνεις motivated στην προπόνηση
Η παρακίνηση στην προπόνηση μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις, ειδικά όταν η αρχική ενθουσιώδης διάθεση αρχίζει να υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, με τις σωστές στρατηγικές, μπορείς να παραμείνεις motivated και να συνεχίσεις να πετυχαίνεις τους στόχους σου. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσεις τη φλόγα ζωντανή και να παραμείνεις αφοσιωμένος στην προπόνησή σου. 1. Θέσε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους Ο πρώτος και πιο σημαντικός παράγοντας για να παραμείνεις παρακινημένος είναι να θέσεις σαφείς, ρεαλιστικούς στόχους. Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, …
Fitness

Σεπτέμβριος στο Gymnasium κέντρου σε νέο & διπλάσιο χώρο
Όλοι ξέρουμε ότι η χρονιά ξεκινάει τον Σεπτέμβριο! Μπορεί ο μήνας που μόλις ανέτειλε να σημαίνει την λήξη του καλοκαιριού και ταυτόχρονα την αρχή του φθινοπώρου, όμως είναι αναμφισβήτητα μια μικρή πρωτοχρονιά! Είμαστε στον μήνα των αποφάσεων, της νέας ακαδημαϊκής χρονιάς και των νέων εγγραφών! Το γυμναστήριο σίγουρα κατέχει σημαντική θέση στα resolutions σου. Από το “να ξεκινήσω γυμναστήριο” μέχρι το “να πηγαίνω συχνότερα στο γυμναστήριο”, μικρή ή μεγάλη η απόφαση θα είναι καθοριστική, θα σου αλλάξει τη ζωή και ο δικός μας ρόλος είναι  π ρ ω τ α …
Fitness

Υγιεινή διατροφή & φοιτητική ζωή: Ναι, γίνεται! part2
Στο προηγούμενο άρθρο μας σου αποκαλύψαμε 3 tips ώστε η υγιεινή διατροφή να γίνει μέρος της φοιτητικής σου ζωής. Διάβασε παρακάτω άλλες 3 πέρα για πέρα εφαρμόσιμες συμβουλές διατροφής, και ένα bonus healthy tip! 3+1 tips για υγιεινή διατροφή όταν κάνεις φοιτητική ζωή ♦ Πειραματίσου με την ομελέτα σου Η ομελέτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εντάξεις ποικιλία και θρεπτικά συστατικά στην φοιτητική διατροφή σου, με ελάχιστο κόστος και προσπάθεια. Ξεκινώντας από μια απλή βάση αυγών, μπορείς να προσθέσεις διάφορα υγιεινά συστατικά όπως σπανάκι, ντομάτες, πιπεριές, μανιτάρια, και ακόμη και λίγο τυρί …
Fitness

Υγιεινή διατροφή & φοιτητική ζωή: Ναι, γίνεται! part1
Ανακάλυψε πώς η υγιεινή διατροφή μπορεί να γίνει μέρος της φοιτητικής σου ζωής. Το να συνδυάσεις διατροφή και φοιτητική ζωή μοιάζει λίγο τρελό, αλλά είναι πιο εφικτό απ’ ό,τι ίσως φαντάζεσαι. Σε αυτό το άρθρο, σου μαθαίνουμε απλά κόλπα για να ενσωματώσεις υγιεινές επιλογές στο καθημερινό φοιτητικό σου πρόγραμμα. Διάβασε παρακάτω 3 πέρα για πέρα εφαρμόσιμες συμβουλές διατροφής που είναι οικονομικές και εύκολο να τις υιοθετήσεις ως συνήθειες. 3 tips για υγιεινή διατροφή όταν κάνεις φοιτητική ζωή ♦ Φτιάξε healthy bowls Τα healthy bowls είναι νόστιμα, είναι ινσταγκραμικά αλλά είναι …
Fitness

5 πράγματα που χρειάζεται να κάνεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας
Η αύξηση της μυϊκής μάζας αποτελεί κοινό στόχο για πολλούς, αλλά πέρα από τις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο χρειάζεται να κάνεις 1-2 πραγματάκια ακόμα. Βασικά όχι 1-2. Χρειάζεται να κάνεις 5 απλά πράγματα. Δες παρακάτω πώς πάει το παιχνίδι της μυϊκής υπερτροφίας με διατροφή, προπόνηση, ξεκούραση και μερικές τακτικές ακόμα.  1. Αύξηση βάρους & αριθμού επαναλήψεων Το σώμα σου προσαρμόζεται στην προπόνηση που κάνεις. Γι’ αυτό χρειάζεται εναλλαγές. Αν την προηγούμενη εβδομάδα σήκωσες 60 κιλά στο squat, αυτή τη βδομάδα καλό είναι να τα ανεβάσεις λίγο. Μπες στην άσκηση με …
Fitness

Πώς το fitness οδηγεί στο να κάνεις καλύτερο σεξ
Η φυσική άσκηση σε κάνει πιο δυνατό, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ποιότητα της ζωής σου. Οκ, αυτά τα ήξερες, έτσι δεν είναι; Ας μιλήσουμε τώρα όμως και για κάτι άλλο που σε καίει: το σεξ! Το fitness σε κάνει καλύτερο στο σεξ. Λογικό, θα μου πεις. Δυνατότερο σώμα, καλύτερο καρδιοαναπνευστικό και βελτιωμένη ευλυγισία, όλα συνηγορούν στο να μπορείς να αντέχεις και να πειραματίζεσαι περισσότερο στο κρεβάτι. Ας το δούμε, όμως, λίγο πιο αναλυτικά, για να ξέρεις κι εσύ ακριβώς πώς το fitness σε βοηθά, όταν η ατμόσφαιρα …
Νέες Συνδρομές PRO από τα γυμναστήρια GYMNASIUMFitness

Νέες Συνδρομές PRO από τα γυμναστήρια GYMNASIUM
Με τον ερχομό της νέας χρονιάς, η ομάδα των γυμναστηρίων Gymnasium που σχεδιάζει κάθε φορά τα προπονητικά προγράμματα για τα πιστά μας μέλη, παρουσιάζει με υπευθυνότητα τις νέες συνδρομές PRO! Έχοντας τις επιλογές για 12μηνη, 6μηνη, 3μηνη και μηνιαία διάρκεια, στις PRO συνδρομές μας βγαίνεις πάντα κερδισμένος. Πιο συγκεκριμένα, στις PRO συνδρομές συμπεριλαμβάνονται: ΔΩΡΕΑΝ εγγραφή αξίας 30€  ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΓΩΜΑ (στην 12μηνη συνδρομή 1Μ ΠΑΓΩΜΑ αξίας 10€ – 2Μ για φοιτητές) ΔΩΡΕΑΝ έως 6 ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΕΙΣ BUILD UP αξίας έως 60€ (ανά 2 μήνες) ΔΩΡΕΑΝ έως 6 ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΕΙΣ αξίας έως 60€ (ανά 2 μήνες) ΔΩΡΕΑΝ έως 6 Εξατομικευμένα Προγράμματα …
Fitness

Νέα από το Gymnasium Ευόσμου Part II
Η μεγάλη οικογένεια του δικτύου γυμναστηρίων Gymnasium θέλοντας να ανταποδώσει την αγάπη σας και την εμπιστοσύνη σας στα 10 χρόνια παρουσίας μας στον Εύοσμο, ετοίμασε μία προσφορά που αφορά μόνο τα παλιά μας μέλη (ενεργά και μη ενεργά) για 12μηνη συνδρομή πλήρους χρήσης, με παράταση καταληκτικής ημερομηνίας αγοράς ως τις 31 Ιουλίου 2023! Έχετε τη μοναδική ευκαιρία να επωφεληθείτε της προσφοράς μας αυτής και να ανανεώσετε τη συνδρομή σας ή να την επανενεργοποιήσετε με μόνο 199€ για 1 χρόνο, ως τις 31/07/2023, επιλέγοντας ελεύθερα την ημερομηνία έναρξης της συνδρομής. Εξασφλίσαμε …
Γιατί είναι ευκολότερο να χάσεις βάρος το καλοκαίριFitness

Γιατί είναι ευκολότερο να χάσεις βάρος το καλοκαίρι
Το πίστευες πως όσο ο καιρός γίνεται πιο ζεστός, τόσο πιο εύκολη γίνεται η απόπειρα απώλειας βάρους; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό, και σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσεις τους βασικούς παράγοντες που κάνουν την απώλεια βάρους πιο εφικτή τους καλοκαιρινούς μήνες. Διατροφή Ένας άλλος παράγοντας που διευκολύνει την απώλεια βάρους το καλοκαίρι είναι η αφθονία των εποχιακών προϊόντων. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι άμεσα διαθέσιμα και συχνά είναι λιγότερο ακριβά σε σχέση με άλλες εποχές του έτους. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και …
Fitness

7 Απριλίου: Παγκόσμια Ημέρα Υγείας
Η 7η Απριλίου 1948 είναι η ημερομηνία ίδρυσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), ενός εξειδικευμένου οργάνου του ΟΗΕ για θέματα δημόσιας υγείας. Φέτος συμπληρώνονται 75 χρόνια λειτουργίας και το θέμα του φετινού εορτασμού (2023) είναι «75 χρόνια βελτίωσης της δημόσιας υγείας». Ο όρος δημόσια υγεία αναφέρεται στην επιστήμη και την τέχνη της πρόληψης των ασθενειών και της επιμήκυνσης της ζωής και της προαγωγής της υγείας των πληθυσμών. Δεν θα σας κουράσουμε με αποτελέσματα ξένων ερευνητών και πανεπιστημίων, με αριθμούς και ποσοστά. Θα σας ζητήσουμε μόνο να θυμηθείτε πώς νιώθετε κάθε φορά που …
Subscribe to Our News

Stay in Touch

Το πιο αξιόπιστο δίκτυο γυμναστηρίων στην πόλη! #GymX #Kentro #Botsari #Evosmos #Kalamaria #Neapoli #Voulgari

Explore
GYMNASIUM LOCATIONS
ΚΕΝΤΡΟ
ΕΥΟΣΜΟΣ
ΜΠΟΤΣΑΡΗ
ΚΑΛΑΜΑΡΙΑ
ΒΟΥΛΓΑΡΗ
ΝΕΑΠΟΛΗ