Το καλοκαίρι είναι εδώ, η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι ρυθμοί αλλάζουν και –ας είμαστε ειλικρινείς– το να κλειστείς σε ένα γυμναστήριο δεν είναι και τόσο δελεαστικό. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις τη φυσική σου κατάσταση να πάει… διακοπές! Υπάρχουν απλοί, αποδοτικοί και δροσεροί τρόποι να διατηρήσεις τη φόρμα σου, ακόμα κι αν δεν πατήσεις το πόδι σου στο γυμναστήριο.
1. Εκμεταλλεύσου τη φύση
Η Ελλάδα το καλοκαίρι προσφέρει αμέτρητες επιλογές για εξωτερική γυμναστική:
-
Τρέξιμο ή περπάτημα στην παραλία: έξτρα αντίσταση από την άμμο = μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
-
Πεζοπορία σε μονοπάτια: γυμνάζει πόδια, καρδιοαναπνευστικό, αλλά και διάθεση.
-
Να κολυμπήσεις στη θάλασσα: πλήρης άσκηση για όλο το σώμα, χωρίς καταπόνηση αρθρώσεων.
2. Bodyweight workouts παντού
Δε χρειάζεσαι εξοπλισμό – μόνο το σώμα σου και λίγη θέληση.
-
Κυκλική προπόνηση (συνδυασμοί squats, push-ups, burpees, mountain climbers)
-
Tabata: 4 λεπτά προπόνησης που… καίνε (20″ άσκηση / 10″ διάλειμμα)
-
Yoga ή διατάσεις στη σκιά, στο μπαλκόνι ή στο πάρκο
3. Βάλε τη γυμναστική στις διακοπές σου
Δεν χρειάζεται full πρόγραμμα – λίγα λεπτά τη μέρα αρκούν:
-
Περπάτα αντί να πάρεις αυτοκίνητο
-
Ανέβα σκάλες αντί για ασανσέρ
-
Παίξε beach volley, ρακέτες, SUP ή καγιάκ – διασκέδαση και γυμναστική
4. Ενυδάτωση & σωστή διατροφή
Η σωστή φόρμα δεν είναι μόνο θέμα άσκησης:
-
Νερό, νερό, νερό – ειδικά αν ιδρώνεις
-
Δροσερά, ελαφριά γεύματα με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη
-
Προσοχή στο αλκοόλ – αφυδατώνει και επιβαρύνει το σώμα 🙁
5. Μείνε συνεπής, όχι τέλειος
Το καλοκαίρι είναι για να χαλαρώσεις, αλλά όχι να γυρίσεις στο φθινόπωρο από το μηδέν.
-
Βάλε μικρούς στόχους: 20’ την ημέρα αρκούν
-
Μη νιώθεις ενοχές αν χαλαρώσεις – η συνέπεια μετράει περισσότερο από την τελειότητα
Συμπέρασμα
Το γυμναστήριο μπορεί να περιμένει, αλλά η υγεία σου όχι! Το καλοκαίρι είναι ευκαιρία να βγεις έξω, να κινηθείς φυσικά και να απολαύσεις την άσκηση με πιο χαλαρό τρόπο. Κράτα τη φόρμα σου με έξυπνες επιλογές και γύρνα τον Σεπτέμβρη πιο fit από ποτέ!
Η ομάδα του Gymnasium και οι εξειδικευμένοι προπονητές μας είναι έτοιμοι να δημιουργήσουν το πρόγραμμα που σου ταιριάζει, για να πετύχεις τον στόχο σου με ασφάλεια και στυλ!
