Εάν φροντίζεις την φυσική σου κατάσταση και γυμνάζεσαι τακτικά, τότε ξέρεις ήδη ότι η προπόνηση είναι μόνο το ένα κομμάτι του παζλ. Το άλλο – και εξίσου σημαντικό – είναι η διατροφή. Το τι τρως πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να καθορίσει αν θα δεις αποτέλεσμα ή αν απλώς θα ιδρώνεις χωρίς λόγο. Πάμε να δούμε τι χρειάζεται να ξέρεις,
Πριν την προπόνηση: Φόρτισε τις μπαταρίες σου
Η σωστή προ-προπονητική διατροφή σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αποδώσεις καλύτερα και να αποφύγεις το «κάψιμο».
Πότε να φας: Ιδανικά, 1-3 ώρες πριν την προπόνηση.
Τι να προτιμήσεις:
-
Υδατάνθρακες: Είναι το βασικό καύσιμο. Δώσε βάση σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη, ρύζι, γλυκοπατάτα).
-
Πρωτεΐνη: Για υποστήριξη των μυών (π.χ. γιαούρτι, αυγά, πρωτεϊνικό ρόφημα).
-
Χαμηλά λιπαρά: Απόφυγε τα λιπαρά, που επιβραδύνουν την πέψη.
Ιδέες γευμάτων:
-
Μπανάνα με φυστικοβούτυρο και μια φέτα ψωμί ολικής
-
Γιαούρτι με μέλι και βρώμη
-
Ρόφημα πρωτεΐνης με μία μπανάνα
Μετά την προπόνηση: Ανάκαμψη και μυϊκή ανάπτυξη
Μετά την προπόνηση, το σώμα σου είναι «πεινασμένο» για θρεπτικά συστατικά. Αν δεν του τα δώσεις, μειώνεις την πρόοδο που θα μπορούσες να έχεις.
Πότε να φας: Μέσα σε 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση (ιδανικά το συντομότερο).
Τι να προτιμήσεις:
-
Πρωτεΐνη: Για μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.
-
Υδατάνθρακες: Για αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας.
-
Ηλεκτρολύτες & νερό: Για ενυδάτωση.
Ιδέες γευμάτων:
-
Κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά
-
Τοστ με αυγό και αβοκάντο
-
Smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, σκόνη πρωτεΐνης και σπανάκι
Extra Tip: Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Το νερό είναι ο αφανής ήρωας της απόδοσης. Ξεκίνα ενυδατωμένος και πιες νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αν ιδρώνεις πολύ, μπορείς να προσθέσεις και ηλεκτρολύτες.
Τελικές σκέψεις
Η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Με μερικές απλές αλλαγές, μπορείς να απογειώσεις την ενέργεια και την αποδοτικότητά σου, να αποφύγεις τραυματισμούς και να χτίσεις το σώμα που θέλεις. Θυμήσου: το φαγητό είναι «καύσιμο» – φρόντισε να γεμίζεις σωστά το ρεζερβουάρ σου!
Η ομάδα του Gymnasium και οι εξειδικευμένοι προπονητές μας είναι έτοιμοι να δημιουργήσουν το πρόγραμμα που σου ταιριάζει, για να πετύχεις τον στόχο σου με ασφάλεια και στυλ!
