Blog

ΥΓΕΙΑ

“Ηρεμήστε” τον εγκέφαλο σας
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι εξοντωτικοί και ότι τα πράγματα που διεκδικούν την προσοχή μας αναρίθμητα. Ό,τι και να απαιτεί όμως ο σύγχρονος τρόπος ζωής και τα προβλήματα της ρουτίνας μας, η ψυχική μας υγεία ζητάει απαραιτήτως μερικές στιγμές ηρεμίας και χαλάρωσης, ώστε να μπορούμε πραγματικά να συγκεντρωθούμε σε ένα πράγμα και να αντιληφθούμε τι γίνεται γύρω μας. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται… αποσυμφόρηση από τις περιττές ή λιγότερο σημαντικές πληροφορίες για να εστιάσει εκεί που πραγματικά πρέπει. Πιο εύκολο να το λέμε παρά να …
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ταχύρρυθμο ημερήσιο πρόγραμμα στην πρώτη φάση του διαιτητικού πρόγραμματος
Η πρώτη φαση του προγράμματος που θα σας συστήσω ειναι μία δίαιτα πλούσια σε πρωτείνες, που θα πρέπει να την ακολουθήσετε μόνο στην αρχή του προγράμματος και για περίοδο οχι μεγαλύτερη των τριών ημερών. Σε αυτή τη φάση θα δείτε να ξεπρίζεστε και θα διασπάσετε με ταχύ ρυθμό το λίπος, ενώ θα διατηρήσετε τη μυική σας μάζα. Αρχικά, πρέπει να καταναλώνετε 2-3 λίτρα νερό ημερησίως, και αυτό θα μειώσει το πρήξιμο. Είναι, επίσης, βασικό να αρχίσετε να κινείστε! Το σώμα που φιλοξενεί το πνεύμα σας δε σχεδιάστηκε να παραμένει ανενεργό …
ΥΓΕΙΑ

Αϋπνία και κατάθλιψη
Ιστορικά, η αϋπνία έχει καταχωρηθεί ως δευτερεύουσα σε άλλες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Η ιδέα ήταν ότι ο ασθενής πάθαινε πρώτα κατάθλιψη και ότι ο ύπνος του αποκτούσε προβλήματα ως συνέπεια. Αυτό μπορεί να έχει νόημα για όσους έχουν βιώσει την κατάθλιψη και βρήκαν ότι οι σκέψεις θλιβερών γεγονότων, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή κάποια προσωπική αποτυχία, μπορεί να τους κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Η πιθανότητα η κατάθλιψη να οδηγεί σε αϋπνία είναι επίσης συνεπής με έρευνες, στις οποίες φάνηκε ότι οι ενήλικες που πάσχουν από αϋπνία είχαν …
Fitness

Τοπικό αδυνάτισμα-Μύθος ή πραγματικότητα;
Αρκετοί ασκούμενοι προσπαθούν να πετύχουν τοπικό αδυνάτισμα, οι άνδρες κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και οι γυναίκες στους μηρούς και τους γλουτούς. Τι συμβαίνει όμως πραγματικά; Το τοπικό αδυνάτισμα είναι ένας ακόμα κλασικός μύθος που απέχει πολύ από την πραγματικότητα και οδηγεί πολύ κόσμο σε λάθος ασκήσεις και εξαντλητική προπόνηση χωρίς αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα όσο και να γυμνάζουμε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος μας δεν καίγεται λίπος τοπικά, αντίθετα το λίπος χάνεται από όλο το σώμα. Ο λιπώδης ιστός περιέχει λιποκύτταρα, τα οποία είναι οι αποθήκες λίπους του οργανισμού. Τα …
Fitness

Fitness Tips Άντρες vs Γυναίκες
Τι πρέπει να προσέχουν περισσότερο οι άντρες και τι οι γυναίκες κατά την άσκηση; Υπάρχουν κοινές ασκήσεις; 5 TIPS… …για άντρες 1. Ασχοληθείτε ενεργά με το κάτω μέρος του σώματος. Οι άνδρες συχνά παραμελούν τα πόδια τους και ασχολούνται με το πάνω μέρος του σώματος. Η εικόνα σώματος που προκύπτει σε αυτές τις περιπτώσεις είναι κακή. 2. Βάλτε συστηματικά την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας. Είναι λάθος ότι χάνονται μυς με την αερόβια άσκηση. Αντιθέτως, η αντοχή που θα αποκτήσετε θα υποβοηθήσει και την προπόνηση με αντιστάσεις. 3. Ξε-βαρεθείτε…Κάντε το …
Fitness

Λάθη των αρχάριων στο γυμναστήριο
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να γυμνάζεστε με ασφάλεια, για να αποφύγετε πιασίματα, ενοχλήσεις και τραυματισμούς, που θα μειώσουν το ρυθμό βελτίωσής σας, αλλά και για να ευχαριστηθείτε τελικά περισσότερο το πρόγραμμά σας, αποφασίσαμε να σας προειδοποιήσουμε για τα πιο συνηθισμένα λάθη των περισσότερων ανθρώπων που αρχίζουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για πρώτη φορά ή έπειτα από πολύ καιρό απραξίας. 1. Καθόλου προθέρμανση Αν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, είναι σαν να ζητάτε από το σώμα σας να δουλέψει πριν καν το οξυγόνο και το αίμα …
Fitness

Η σημασία της πρωινής άσκησης
Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή γυμναστική». Πίεση, άγχος στην δουλειά, κρίση και δεν έχω λεφτά. Τέρμα οι δικαιολογίες, συνηθίστε το, οι καθημερινές δυσκολίες δεν πρέπει να σας νικήσουν. Ένα δυναμικό πρωινό θα σας κάνει να τη δείτε διαφορετικά. Τι πρέπει να κάνετε: Σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάλτε δυνατά την αγαπημένη σου μουσική …
Fitness

Ζέσταμα – Προετοιμασία για την άσκηση
Ένα ζέσταμα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις πριν από μια προπόνηση (μετά από ένα σωστό προ-προπονητικό σνακ), είτε αυτή είναι μια προπόνηση με το βάρος του σώματος, είτε ένα run 5 χιλιομέτρων στον διάδρομο. Αλλά πιο είναι το ιδανικό ζέσταμα; Οι ειδικοί συμφωνούν πως ένα ζέσταμα πρέπει να αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και να το χαλαρώνει, όπως και να προετοιμάζει το μυαλό σου για την άσκηση. Υπάρχουν όμως και κάποιες κινήσεις πρέπει να αποφύγεις. Τι πρέπει να ξέρεις Όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης και στην πληθώρα …
Γεμιστά με Πλιγούρι, Κουκουνάρι και Μαύρη ΣταφίδαΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γεμιστά με Πλιγούρι, Κουκουνάρι και Μαύρη Σταφίδα
Οι διακοπές τελείωσαν, εκτός κι αν ανήκεις στους τυχερούς που συνεχίζουν και τον Σεπτέμβρη! Και επειδή για εμάς δυστυχώς δεν ισχύει αυτό, αποφασίσαμε όσο ο καιρός και τα υλικά μας το επιτρέπουν, να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας  κρατώντας τα καλοκαιρινά φαγητά στο τραπέζι μας! Μπορούμε ακόμη να βρούμε γευστικές ντομάτες και πιπεριές για να φτιάξουμε γεμιστά “για το μπλογκ”! Στο σπίτι μας τα γεμιστά ήταν πάντα μία κλασική υπόθεση. Ορφανά ή με κιμά, συνοδευμένα με τυρί ή με γιαούρτι, εξαφανίζονταν στο λεπτό από τα πιάτα! Με αφορμή όμως τα όσα μάθαμε για την κορινθιακή σταφίδα, (βλέπε …
ΥΓΕΙΑ

Κάπνισμα και DNA
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να αφήσει μόνιμο αποτύπωμα στο ανθρώπινο DNA, αλλάζοντας πάνω από 7.000 γονίδια με τρόπους που ενδέχεται να συμβάλουν στην εκδήλωση ασθενειών που συνδέονται με το κάπνισμα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Επανεξετάζοντας αποτελέσματα από δείγματα αίματος περίπου 16.000 ανθρώπων που συμμετείχαν σε 16 προηγούμενες μελέτες, οι ερευνητές βρήκαν επίσης ότι για όσους είχαν σταματήσει το κάπνισμα, τα περισσότερα γονίδια ‘επανήλθαν’ μέσα σε πέντε χρόνια μετά τη διακοπή. “Παρόλο που το συγκεκριμένο εύρημα υπογραμμίζει τις μακροχρόνιες επιπτώσεις του καπνίσματος που παραμένουν, τα καλά νέα είναι ότι όσο πιο …
LIFESTYLE

9 βήματα για να πάρετε την ζωή στα χέρια σας
Μήπως λέτε συχνά «είμαι θύμα της ζωής» και βιώνετε πικρία, σύγχιση και αβεβαιότητα; Αν νομίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά στη ζωή σας, ότι κάτι φταίει αλλά δεν ξέρετε τι, τότε πιθανά να έχετε χάσει τον έλεγχο και, ίσως , είναι ο κατάλληλος χρόνος για να πάρετε τη ζωή στα χέρια σας, δηλαδή να κάνετε αλλαγές. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι τολμούν και αλλάζουν τη ζωή τους, ενώ οι αποτυχημένοι παραιτούνται από κάθε προσπάθεια. Η Αλλαγή είναι η καλύτερη απάντηση στον κίνδυνο και στις λανθασμένες επιλογές. Αλλαγή σημαίνει: Τον επαναπροσδιορισμό της πορείας …
Υπέρταση – Ένας κρυφός εχθρόςΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υπέρταση – Ένας κρυφός εχθρός
Η υπέρταση είναι ένας από τους σημαντικότερους και τους συχνότερους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο τόσο για εγκεφαλικό επεισόδιο όσο και για έμφραγμα. Μετά την ηλικία των 55 ετών, η συστολική πίεση (μεγάλη) είναι πιο επικίνδυνη από τη διαστολική (μικρή). Η υπέρταση κατά κανόνα δεν προκαλεί κανένα σύμπτωμα. Η διάγνωση της υπέρτασης τίθεται όταν σε τουλάχιστον 2-3 επισκέψεις σε γιατρό η συστολική πίεση είναι σταθερά πάνω από 140, ή η διαστολική πάνω από 90, ή και τα δύο. Τα ίδια διαγνωστικά όρια ισχύουν και στους ηλικιωμένους. Η καλή ρύθμιση της …
Subscribe to Our News

Stay in Touch

Το πιο αξιόπιστο δίκτυο γυμναστηρίων στην πόλη! #GymX #Kentro #Botsari #Evosmos #Kalamaria #Neapoli #Voulgari

Explore
GYMNASIUM LOCATIONS
ΚΕΝΤΡΟ
ΕΥΟΣΜΟΣ
ΜΠΟΤΣΑΡΗ
ΚΑΛΑΜΑΡΙΑ
ΒΟΥΛΓΑΡΗ
ΝΕΑΠΟΛΗ