Blog

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συμβουλές για γερό πεπτικό σύστημα
Τα πεπτικά προβλήματα είναι εξαιρετικά συνηθισμένα και η διατροφή και γενικότερα ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη αλλά και στην προστασία από αυτά. Προσέξτε τι τρώτε. Η ακολούθηση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικής προελεύσεως τρόφιμα και υγιεινά ζωικά προϊόντα είναι η καλύτερη για το πεπτικό. Να τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως ψωμί, φρυγανιές και δημητριακά, καφέ ζυμαρικά και ρύζι), ψάρι, πουλερικά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και άπαχα ή λίγων λιπαρών γαλακτοκομικά. Σε γενικές γραμμές τα καρυκεύματα, όπως το πιπέρι, διεγείρουν την παραγωγή οξέος (γαστρικό οξύ) στο …
ΥΓΕΙΑ

Οστεοπόρωση, άσκηση και διατροφή
«Η κατανόηση της παθογένειας της οστεοπόρωσης οδηγεί στην αναθεώρηση ορισμένων παραδοχών που αφορούν την πρόληψή της», επισημαίνει ο καθηγητής Ορθοπεδικής στο Πανεπιστήμιο Αθηνών και πρόεδρος του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης κ. Γεώργιος Λυρίτης. «Η αναθεώρηση αυτή είναι επίσης αποτέλεσμα πολλών επιδημιολογικών ευρημάτων, καθώς και των δημογραφικών μεταβολών στην Ελλάδα και σε άλλες χώρες». Είναι βέβαιο ότι διατροφή υψηλή σε ασβέστιο κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία διαδραματίζει κεφαλαιώδη ρόλο στην ανάπτυξη της κορυφαίας οστικής μάζας και ότι η θετική επίδραση της μεγάλης πρόσληψης ασβεστίου συνεχίζεται τουλάχιστον έως το 25ο έτος …
Fitness

Tips για να μην διακόψετε το γυμναστήριο
  Αλήθεια, πόσες φορές πήρατε την απόφαση να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο για να ξεκινήσετε να αθλείστε και πόσες φορές το εγκαταλείψατε; Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιοι ήταν οι λόγοι που σας οδήγησαν στο να διακόψετε αυτή σας την προσπάθεια; Για να βρείτε και να επιλέξετε λοιπόν αυτό που πραγματικά σας ταιριάζει και για να είναι η ώρα της άσκησης μία μοναδική εμπειρία, έχουμε για εσάς σημαντικά tips για την επιλογή του χώρου. Απόσταση:  Ένα πολύ σημαντικό κριτήριο είναι η απόσταση του γυμναστηρίου από το σπίτι σας. Φροντίστε να βρίσκεται σε κοντινή απόσταση …
ΥΓΕΙΑ

“Ηρεμήστε” τον εγκέφαλο σας
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι εξοντωτικοί και ότι τα πράγματα που διεκδικούν την προσοχή μας αναρίθμητα. Ό,τι και να απαιτεί όμως ο σύγχρονος τρόπος ζωής και τα προβλήματα της ρουτίνας μας, η ψυχική μας υγεία ζητάει απαραιτήτως μερικές στιγμές ηρεμίας και χαλάρωσης, ώστε να μπορούμε πραγματικά να συγκεντρωθούμε σε ένα πράγμα και να αντιληφθούμε τι γίνεται γύρω μας. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται… αποσυμφόρηση από τις περιττές ή λιγότερο σημαντικές πληροφορίες για να εστιάσει εκεί που πραγματικά πρέπει. Πιο εύκολο να το λέμε παρά να …
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ταχύρρυθμο ημερήσιο πρόγραμμα στην πρώτη φάση του διαιτητικού πρόγραμματος
Η πρώτη φαση του προγράμματος που θα σας συστήσω ειναι μία δίαιτα πλούσια σε πρωτείνες, που θα πρέπει να την ακολουθήσετε μόνο στην αρχή του προγράμματος και για περίοδο οχι μεγαλύτερη των τριών ημερών. Σε αυτή τη φάση θα δείτε να ξεπρίζεστε και θα διασπάσετε με ταχύ ρυθμό το λίπος, ενώ θα διατηρήσετε τη μυική σας μάζα. Αρχικά, πρέπει να καταναλώνετε 2-3 λίτρα νερό ημερησίως, και αυτό θα μειώσει το πρήξιμο. Είναι, επίσης, βασικό να αρχίσετε να κινείστε! Το σώμα που φιλοξενεί το πνεύμα σας δε σχεδιάστηκε να παραμένει ανενεργό …
ΥΓΕΙΑ

Αϋπνία και κατάθλιψη
Ιστορικά, η αϋπνία έχει καταχωρηθεί ως δευτερεύουσα σε άλλες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Η ιδέα ήταν ότι ο ασθενής πάθαινε πρώτα κατάθλιψη και ότι ο ύπνος του αποκτούσε προβλήματα ως συνέπεια. Αυτό μπορεί να έχει νόημα για όσους έχουν βιώσει την κατάθλιψη και βρήκαν ότι οι σκέψεις θλιβερών γεγονότων, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή κάποια προσωπική αποτυχία, μπορεί να τους κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Η πιθανότητα η κατάθλιψη να οδηγεί σε αϋπνία είναι επίσης συνεπής με έρευνες, στις οποίες φάνηκε ότι οι ενήλικες που πάσχουν από αϋπνία είχαν …
Fitness

Τοπικό αδυνάτισμα-Μύθος ή πραγματικότητα;
Αρκετοί ασκούμενοι προσπαθούν να πετύχουν τοπικό αδυνάτισμα, οι άνδρες κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και οι γυναίκες στους μηρούς και τους γλουτούς. Τι συμβαίνει όμως πραγματικά; Το τοπικό αδυνάτισμα είναι ένας ακόμα κλασικός μύθος που απέχει πολύ από την πραγματικότητα και οδηγεί πολύ κόσμο σε λάθος ασκήσεις και εξαντλητική προπόνηση χωρίς αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα όσο και να γυμνάζουμε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος μας δεν καίγεται λίπος τοπικά, αντίθετα το λίπος χάνεται από όλο το σώμα. Ο λιπώδης ιστός περιέχει λιποκύτταρα, τα οποία είναι οι αποθήκες λίπους του οργανισμού. Τα …
Fitness

Fitness Tips Άντρες vs Γυναίκες
Τι πρέπει να προσέχουν περισσότερο οι άντρες και τι οι γυναίκες κατά την άσκηση; Υπάρχουν κοινές ασκήσεις; 5 TIPS… …για άντρες 1. Ασχοληθείτε ενεργά με το κάτω μέρος του σώματος. Οι άνδρες συχνά παραμελούν τα πόδια τους και ασχολούνται με το πάνω μέρος του σώματος. Η εικόνα σώματος που προκύπτει σε αυτές τις περιπτώσεις είναι κακή. 2. Βάλτε συστηματικά την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας. Είναι λάθος ότι χάνονται μυς με την αερόβια άσκηση. Αντιθέτως, η αντοχή που θα αποκτήσετε θα υποβοηθήσει και την προπόνηση με αντιστάσεις. 3. Ξε-βαρεθείτε…Κάντε το …
Fitness

Λάθη των αρχάριων στο γυμναστήριο
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να γυμνάζεστε με ασφάλεια, για να αποφύγετε πιασίματα, ενοχλήσεις και τραυματισμούς, που θα μειώσουν το ρυθμό βελτίωσής σας, αλλά και για να ευχαριστηθείτε τελικά περισσότερο το πρόγραμμά σας, αποφασίσαμε να σας προειδοποιήσουμε για τα πιο συνηθισμένα λάθη των περισσότερων ανθρώπων που αρχίζουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για πρώτη φορά ή έπειτα από πολύ καιρό απραξίας. 1. Καθόλου προθέρμανση Αν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, είναι σαν να ζητάτε από το σώμα σας να δουλέψει πριν καν το οξυγόνο και το αίμα …
Fitness

Η σημασία της πρωινής άσκησης
Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή γυμναστική». Πίεση, άγχος στην δουλειά, κρίση και δεν έχω λεφτά. Τέρμα οι δικαιολογίες, συνηθίστε το, οι καθημερινές δυσκολίες δεν πρέπει να σας νικήσουν. Ένα δυναμικό πρωινό θα σας κάνει να τη δείτε διαφορετικά. Τι πρέπει να κάνετε: Σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάλτε δυνατά την αγαπημένη σου μουσική …
Fitness

Ζέσταμα – Προετοιμασία για την άσκηση
Ένα ζέσταμα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις πριν από μια προπόνηση (μετά από ένα σωστό προ-προπονητικό σνακ), είτε αυτή είναι μια προπόνηση με το βάρος του σώματος, είτε ένα run 5 χιλιομέτρων στον διάδρομο. Αλλά πιο είναι το ιδανικό ζέσταμα; Οι ειδικοί συμφωνούν πως ένα ζέσταμα πρέπει να αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και να το χαλαρώνει, όπως και να προετοιμάζει το μυαλό σου για την άσκηση. Υπάρχουν όμως και κάποιες κινήσεις πρέπει να αποφύγεις. Τι πρέπει να ξέρεις Όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης και στην πληθώρα …
Γεμιστά με Πλιγούρι, Κουκουνάρι και Μαύρη ΣταφίδαΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γεμιστά με Πλιγούρι, Κουκουνάρι και Μαύρη Σταφίδα
Οι διακοπές τελείωσαν, εκτός κι αν ανήκεις στους τυχερούς που συνεχίζουν και τον Σεπτέμβρη! Και επειδή για εμάς δυστυχώς δεν ισχύει αυτό, αποφασίσαμε όσο ο καιρός και τα υλικά μας το επιτρέπουν, να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας  κρατώντας τα καλοκαιρινά φαγητά στο τραπέζι μας! Μπορούμε ακόμη να βρούμε γευστικές ντομάτες και πιπεριές για να φτιάξουμε γεμιστά “για το μπλογκ”! Στο σπίτι μας τα γεμιστά ήταν πάντα μία κλασική υπόθεση. Ορφανά ή με κιμά, συνοδευμένα με τυρί ή με γιαούρτι, εξαφανίζονταν στο λεπτό από τα πιάτα! Με αφορμή όμως τα όσα μάθαμε για την κορινθιακή σταφίδα, (βλέπε …
Subscribe to Our News

Stay in Touch

Το πιο αξιόπιστο δίκτυο γυμναστηρίων στην πόλη! #GymX #Kentro #Botsari #Evosmos #Kalamaria #Neapoli #Voulgari

Explore
GYMNASIUM LOCATIONS
ΚΕΝΤΡΟ
ΕΥΟΣΜΟΣ
ΜΠΟΤΣΑΡΗ
ΚΑΛΑΜΑΡΙΑ
ΒΟΥΛΓΑΡΗ
ΝΕΑΠΟΛΗ