Η απόφαση να ξεκινήσεις γυμναστική είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Ειδικά αν είσαι αρχάριος, είναι σημαντικό να θέσεις σωστές βάσεις ώστε να πετύχεις τους στόχους σου με ασφάλεια και συνέπεια. Στα Gymnasium καθημερινά βλέπουμε ανθρώπους να κάνουν τα πρώτα τους βήματα στον χώρο της άσκησης, και γνωρίζουμε καλά πόσο σημαντικό είναι το κατάλληλο πρόγραμμα για να διατηρηθεί η συνέπεια και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.
Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεται ένας αρχάριος;
Η απάντηση εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον στόχο και τη διαθεσιμότητα του κάθε ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές:
- 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό ξεκίνημα για έναν αρχάριο.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στη νέα καταπόνηση και να έχει επαρκή χρόνο για αποκατάσταση. - Ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών και μυϊκής κόπωσης.
- Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση στην αρχή. Προτίμησε να γυμνάζεσαι τακτικά, έστω και για λίγο, παρά σποραδικά και έντονα.
Τι ένταση πρέπει να έχει η άσκηση;
Για να ωφεληθεί πραγματικά ο οργανισμός χωρίς να επιβαρυνθεί:
Χαμηλή έως μέτρια ένταση είναι ιδανική για το ξεκίνημα. Αυτό σημαίνει ότι ο σφυγμός ανεβαίνει ελαφρώς, αλλά μπορείς ακόμα να μιλήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Διάρκεια 30-45 λεπτών ανά προπόνηση είναι αρκετή για τα πρώτα στάδια.
Ασκήσεις με βάρη πρέπει να γίνονται με σωστή τεχνική και μέτριο φορτίο. Στο Gymnasium, οι πιστοποιημένοι προπονητές μας σε καθοδηγούν βήμα-βήμα για να αποφύγεις λάθη που οδηγούν σε τραυματισμούς.
Συνδυασμός αερόβιας άσκησης (όπως διάδρομος ή ποδήλατο) με ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι εξαιρετικός τρόπος για να δεις ορατά αποτελέσματα στο σώμα σου.
Τι προτείνουμε στα Gymnasium
Στα Gymnasium έχουμε σχεδιάσει προγράμματα All Inclusive ειδικά για αρχάριους, με έμφαση στην ασφάλεια, την προσωπική καθοδήγηση και την προοδευτική εξέλιξη. Οι στόχοι σου –είτε είναι απώλεια βάρους, ενδυνάμωση ή βελτίωση φυσικής κατάστασης– γίνονται και δικοί μας στόχοι.
- Δωρεάν αξιολόγηση φυσικής κατάστασης & λιπομετρήσεις
- Προσωπικό πλάνο προπόνησης
- Συνεχής υποστήριξη από έμπειρους trainers
- Ομαδικά προγράμματα (Καλαμαριά και Εύοσμος)
Κλείνοντας
Ξεκινώντας την προπόνηση σωστά, με ρεαλιστικές προσδοκίες και με τη σωστή καθοδήγηση, θα δεις ότι η γυμναστική δεν είναι αγγαρεία, αλλά τρόπος ζωής. Στο Gymnasium, είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε σε κάθε σου βήμα.
Σε περιμένουμε από κοντά, GYMteam
