Μπήκαμε στην τελική ευθεία για τον δρόμο υγείας ή δυναμικού βαδίσματος! Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για τους δρομείς. Επιμελήθηκε η συνεργάτις του δικτύου μας Γεωργία Τρέζου (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος).
Μία ημέρα πριν τον αγώνα:
- Ακολουθούμε διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες .
- Ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας επαρκώς, πίνοντας αρκετά υγρά.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών.Το πρωινό πριν τον αγώνα:
- 3-4 ώρες πριν τον αγώνα μπορούμε να καταναλώσουμε ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
- Όσο πιο κοντά στην έναρξη του αγώνα είναι το γεύμα τόσο ελαφρύτερο πρέπει να είναι με όριο τις 2 ώρες πριν την εκκίνηση.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λιπαρών.
- Δεν κάνουμε πειράματα! Τρώμε τροφές που μας είναι οικίες!
- Συστήνεται η κατανάλωση 500 ml νερού 2 ώρες πριν τον αγώνα για την αποφυγήτης αφυδάτωσης. Κατά την διάρκεια του αγώνα:
- Προσοχή στην ενυδάτωση! Η δίψα δεν αποτελεί καλό δείκτη για την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν! Πίνουμε μικρές ποσότητες νερού από τους σταθμούς ανεφοδιασμού της διοργάνωσης.
- Σε δρόμους με διάρκεια μεγαλύτερης της μίας ώρας θα πρέπει να καταναλώνονται 150-350 ml /20 λεπτά ενεργειακού ποτού με περιεκτικότητα 6-8% σε υδατάνθρακες.Μετά τον αγώνα:
- Τα πρώτα 30 λεπτά μετά τον αγώνα προτίμησε ένα σνακ που να περιέχει πέρα από υδατάνθρακες και μία μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
- Για τις επόμενες 4- 6 ώρες κατανάλωνε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες μαζί όμως με μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
- Καταναλώστε 500 ml υγρών για κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Απολαύστε τη διαδρομή και καλές επιτυχίες!
