Όταν πηγαίνεις γυμναστήριο τους χειμερινούς μήνες ΜΗΝ φοράς κοντομάνικα και σορτς. Θα αργήσεις να ζεσταθείς, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού και οι μύες σου θα είναι ανέτοιμοι και ανελαστικοί.
Το χειρότερο: επειδή το σώμα όταν κρυώνει δαπανά ενέργεια για να κρατήσει την θερμοκρασία του σταθερή, μειώνεται η προπονητική σου απόδοση! Κάτι που σίγουρα δε θέλεις γιατί η καλή απόδοση θα σου φέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Για να τα αποφύγεις όλα αυτά κάνε το εξής:
Φόρα στοιβάδες ρούχων! Κοντομάνικο, ένα μπλουζάκι πιο μακρύ από πάνω και ακριβώς από πάνω ένα φούτερ. Κολάν και ισοθερμικά βοηθάνε πάρα πολύ και τα συνιστώ. Φυσικά καθώς θα ζεσταίνεσαι αφαίρεσε τις στοιβάδες των ρούχων, αλλά μόνο όταν ιδρώσεις και είσαι αρκετά ζεστός. Στα διαλείμματα καλό είναι να φορέσεις ξανά το φούτερ ή τη φόρμα για να μη χάσεις τη θερμοκρασία που έπιασες.
Η τεχνική αυτή λέγεται Layering και βοηθάει στο εξής:
-Ολοκληρώνεται το ζέσταμα σε μικρότερο χρόνο γιατί με μακρυά ρούχα η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει γρηγορότερα.
>Καλό ζέσταμα=αποφυγή τραυματισμών
-Κατά την διάρκεια ξεκούρασης μεταξύ των σετ δεν κρυώνουν οι μύες και έτσι είναι συνεχώς έτοιμοι για μυικό έργο.
-Έχεις καλύτερη απόδοση, καθώς αποδοτικός μυς είναι μόνο ο ζεστός μυς.
>Αναλογία: Η μηχανή του αυτοκινήτου λειτουργεί καλύτερα όταν είναι ζεστή!
-Έχεις καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και άρα καλύτερη μυϊκή διόγκωση (pump)
-Έχεις καλύτερη λιπολυτική λειτουργία καθώς, υψηλή θερμοκρασία + εφίδρωση = Λιποδιάλυση
Δοκίμασε το δουλεύει 
Χρήστος Σταμούλης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
